O que é e para quem faz sentido
Creatina monohidrato é um dos suplementos com mais evidência científica por detrás. Aumenta a performance em esforços de alta intensidade, curta duração, seja levantamento de pesos, sprints, desportos de equipa. Não é magia, é bioquímica básica. A HSN é uma marca espanhola com reputação sólida no universo dos suplementos, presente há anos na Amazon e com reviews consistentes.
Esta versão é sem sabor, em pó fino (200 mesh, ou seja, moagem fina), 1 kg por 17,90 €. Para referência: muitas marcas cobram o dobro pelo mesmo peso.
O detalhe que me convenceu
Sinceramente, o que me fez confiar nesta creatina foi a textura. Já usei produtos mais baratos que pareciam areia no fundo do copo, mesmo depois de mexer bem. Esta dissolve-se de forma decente numa simples água ou sumo, sem grumos visíveis. Não é perfeita, acredita, ainda deixa um ligeiro depósito se ficar parado tempo a mais, mas nada que irrite.
Para mim, o preço por grama acaba por ser o argumento mais forte. A dose habitual ronda os 3 a 5 g por dia, o que significa que este quilo dura meses. A relação custo-benefício é difícil de bater.
A quem não recomendo
Se não treinas com regularidade ou praticas atividade física muito leve, a creatina não vai fazer diferença nenhuma percetível. Seria dinheiro deitado fora. Também não é para quem tem problemas renais sem acompanhamento médico.
Mas se treinas a sério e ainda não experimentaste, 17,90 € por 1 kg é um bom ponto de entrada, sem grande risco.
